腹式呼吸—让身体变鲜活

每个人在襁褓之中都是由腹式呼吸开始的，因为当时我们的肺还没有发育完全，所以必须腹式呼吸才能吸进去足够的氧气，而后来当我们长大了，只是浅呼吸就足以了，我们也就慢慢摒弃了腹式呼吸。所以，腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程，放松是最主要的。其典型表现为呼吸太短促一往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都处于闲置状态。白领人士，因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。长期下去易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭，大脑供血不足等多种慢性疾病。因此应尽最大努力，改变不利于肺通气的胸式呼吸，让较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气，所以正确的呼吸对人体健康有益。正确的呼吸方法是处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸，即采用腹式呼吸。腹式呼吸指利用隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。要求放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。腹式呼吸是针对全身重要内脏器官的运动，由于隔肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，有助于消食化痰，提高睡眠质量。在东方传统养生法还有静坐禅定中，都强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10~15秒钟，吸入1000~1500毫升空气。据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。•消除疲劳疲劳通常是精力不足所致，需要做深深的吸气来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上举至下额。手掌向下，交叉的双手慢慢放下，并用唇尖呼气，发f声10次。•治疗头痛吸气时，双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂，或米用双唇闭合法呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，运动10次。•减轻胃病吸气时，身体仰卧、腿蜷曲。然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，运动10次。•治疗便秘呼气时，仰卧、屈膝将臀部抬起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做10次。•治疗痛经吸气时，仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。1、地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。2、吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。3、为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。4、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。5、控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。6​、练习腹式呼吸要保持一个平静的心​态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。