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【消息】减肥成功真实案例女神教练夏艳三年减掉90斤

发布时间:2020-12-25 21:21:41 阅读: 来源:马扎厂家

减肥真实案例

近日,安徽某高校大学生夏艳备受网友们的关注,起因就是她成功的三年内瘦掉了90斤,从胖姑娘成功逆袭成为了女神教练,从曝光的照片可以看出,当初的大胖妞已经完全的变样了,如今的她不但收获了完美的身材,也收获了美好的爱情。

夏艳大学刚开学的时候,身材重达190斤,永远都只能穿男款的衣服,甚至两度因为过厚的脂肪压迫到神经还昏迷进了急救室,从那时候开始她就开始每天坚持两个半小时的高强度锻炼跳舞,三年的坚持让她成功成为了女神。

女神教练瘦身舞

跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。

瘦全身动作三:侧卧抬腿瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下。

侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

瘦全身动作四:俯身抬腿瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤:趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂。

5个动作瘦全身

瘦全身动作四:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤:趴在地板上,四肢伸展;

用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

瘦全身动作五:屈膝弓背瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上。

屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哦。

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