快速减肥七天见效瑜伽
发布时间:2020-03-04 14:17:22
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来源:马扎厂家
快速减肥七天见效瑜伽
快速减肥七天见效瑜伽 快速减肥七天见效瑜伽,坚持锻炼身体可以塑造完美身材,而坚持练习瑜伽也可以达到不错的塑身效果。那么,有没有快速减肥瑜伽呢?下面为大家介绍快速减肥七天见效瑜伽。
快速减肥七天见效瑜伽
一、快速减肥瑜伽:静坐式
①坐立,双腿置于身体前方。
②弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠,打开胸部。
二、快速减肥瑜伽:翻转式
①平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手,抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部,手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板,伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
快速减肥七天见效瑜伽
快速减肥七天见效瑜伽
三、快速减肥瑜伽:前屈式
①站立,双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、快速减肥瑜伽:下狗式
①手掌着地,双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开,手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推,手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
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