IT族不要让电脑吞噬了你的健康

(速途网专栏 作者：张壹)科技越来越发达，现在上班的人基本每天都会接触到电脑，尤其是我们IT一族，操作电脑终端更是不可避免的!然而在你享受快速和高效的同时是否关注你的健康。据医学报告指出每天使用计算机4～6小时，三年后患癌症的机率比正常人高出26%。一项调查研究显示：长期从事与电脑有关工作的女性比一般非电脑工作从业人员患乳腺癌的危险性要高出43%。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症。据统计我国现在的颈椎病患者已达3千万，其中因电脑而患病的人数占30%以上，这一数字每年还在快速提升。使用电脑的人增多了，电脑对人体的危害也越来越多的引起了人们的重视，既然没有办法不使用电脑，那么我们要知道如何才能减轻长期使用电脑对健康造成的危害!

1.如何减少电脑辐射

电脑辐射不仅仅危害人的健康，而且会影响到工作的质量和效率。如果平时比较忙碌，抵御电脑辐射最简单有效的方法是每天上午喝2—3杯的绿茶，吃一个橘子。绿茶不仅仅能够减轻电脑对人体的辐射，还有保护和提高视力的的功效;电脑的摆放位置也很重要，尽量不要让电脑的别面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害; 注意室内通风：科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。

2.保持正确操作姿势

长期使用电脑会引起腰酸肩痛。 使用电脑一般采用坐姿操作，操作电脑具有高度重复性，且大部分集中于键盘及鼠标操作。 长期处于这种情况下，容易出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚或僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。所以在操作电脑时应该保持正确的姿势。正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循”三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

3.注意劳逸结合

长时间操作电脑会导致手术指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，大脑总是在高速运转的状态下容易造成神经衰弱。尽量避免长时间不动地坐在电脑前，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息;经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰，是一种不错的享受;积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，在单位刻意多走楼梯，少座电梯;坚持每天锻炼半小时，最好的时间是在下午五点左右;在休息日，走出家门，骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。

4.合理的饮食调理

人的健康离不开饮食，健康的饮食习惯才会有健康的身体，对于电脑族这个特殊人群，饮食又要注意哪些方面呢?长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等。电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。

身体是革命的本钱，要电脑更要健康，希望各位IT一族的朋友在忙着赚钱的时候不要忽视了自己的健康，试着用用上面的方法，时间久了或许你就有意想不到的收获。

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